2018 년 5 월, Jared Sklar의 모닝콜은 직장에서 집으로 돌아 왔을 때 그를 기다리고있었습니다. 그는 냉장고를 열고 네 개의 다른 식당에서 네 개의 다른 피자 상자를 보았습니다.
Sklar는 "정말 부끄럽지만 사실이다"고 말했다. "방금 문을 열었을뿐입니다. '우리 여기서 뭐하는거야?' "
그는 285 파운드 (129 킬로그램)의 소파에 앉아 TV를 보았습니다. 업무 일을 정복 한 후에도 에너지가 남아 있지 않았습니다. 심야 간식에는 팝콘과 아이스크림이 포함되어 있습니다. 캘리포니아 주 우드랜드 힐스의 기업 전략 영업에서 일하는 27 세의 어린이는 무언가 변화가 필요하다는 것을 알고있었습니다.
그리고 점차 빨래 할 때마다 옷이 작아지는 느낌이 들었습니다.
"당신이 커지고 있음을 깨달을 수있는 시점에 도달합니다. 옷이 작아지지 않습니다." "아하 순간이었다."
다른 주현절도있었습니다. Sklar는 10 대 시절 스포츠를 할 때받은 느낌을 놓쳤다. 그리고 그의 가족에는 심장병의 역사가있었습니다.
그와 그의 여자 친구 Samatha MacDonald는 라이프 스타일을 바꾸기로 결정했습니다. 그들은 전에 그 일에 대해 이야기했지만 이번에는 문제가 발생했습니다. 그들은 지금부터 20 년을 되돌아 보지 않고 건강을 위해 변화를 만들 수 있다는 것을 깨달았습니다.
제러드와 그의 여자 친구 사만다는 생활 방식을 바꿨습니다.
제러드와 그의 여자 친구 사만다는 생활 방식을 바꿨습니다.
먼저, 그들은 체육관에 가기 시작했습니다. 그러나 그들은 에너지를 공급하고 에너지 수준을 높이기 위해 올바른식이 요법을하지 않고 몇 시간 동안 건강을 유지하고 싶지 않았습니다.
다른 다이어트는 Sklar가 원했던 것에 비해 너무 빨리 들렸습니다. 그는 간헐적 단식을 연구하고 지속 가능한 장기 옵션으로 시도하기로 결정했습니다.
Sklar와 MacDonald는 매일 오후 12시에서 오후 8시 사이에 식사를하여 16 시간의 휴식 시간을 만들어 다시 먹었습니다. 이것은 그들이 늦은 밤 간식 습관을 걷어차는 데 도움이되었습니다.
CNN의 기고가이자 등록 된 영양사 인 Lisa Drayer는 "나는 칼로리 제한없이 자연적으로 음식 섭취를 줄일 수 있기 때문에 시간 제한적인 사료 공급을 좋아한다"고 말했다. "저녁에 마음이 들지 않는 니블 링을 없애고 24 시간주기 리듬에 맞춰 식사를하기 때문에 칼로리를 미리로드 할 수있어 체중 감량에 유리합니다."
그들은 즉시 야채와 함께 터키, 스파게티 대신 스파게티 스쿼시, 아이스크림 대신 그리스 요구르트 바와 같은 단백질로 피자를 교체하면서 에너지 레벨이 회복되기 시작한다는 것을 즉시 알았습니다.
Drayer 박사는“8 시간 동안 만 식사를 할 때는 단백질, 섬유질,식이에 충분한 양의 수분을 포함한 훌륭한 영양 지침을 따르고 싶다”고 말했다.
Sklar는 더 건강한 옵션을 먹는 것을 좋아했지만 때로는 체육관에 가기가 어려웠습니다. 맥도날드에게는 음식이 약한 것이었지만 일어나서 운동을하게되어 기뻤습니다.
맥도날드 대변인은“우리는 약한 지역에서 각각을 밀어 붙였다. "우리는 처음에 서로 다른 페이지에 있었지만 서로 같은 페이지에 있도록 서로를 밀어 붙였으며 이는 큰 도움이되었습니다."
Sklar는 또한 플래그 풋볼을하고 다이어트 전에 햄스트링을 반복적으로 당기면서 의사가 발견 한 만성 햄스트링 문제를 다루고있었습니다. 그의 의사는 임팩트가 적은 운동을 권장하여 Sklar가 실내 사이클링을 시도하게했습니다. 그는 일주일에 6 일 체육관에 가서 매일 45 분 동안 페달을 밟았습니다.
부부는 함께 운동을했지만 서로 느려졌다. Sklar가 체육관에서 페달을 밟는 동안 MacDonald는 고강도 인터벌 트레이닝 스튜디오에서 운동하는 것이 그녀에게 더 효과적 이라는 것을 알았 습니다.
Sklar와 MacDonald는 또한 탄수화물을 줄이고 식단에서 많은 붉은 고기를 생선, 닭고기 또는 칠면조와 같은 단백질이 적은 단백질로 대체했습니다. 그들은 매일 8 시간 동안 건강한 식사를하면서 전체적으로 무엇을 먹고 있는지 더 의식하게되었습니다.
젊음의 샘을 금식하고 있습니까?
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맥도날드는 "8 시간 동안 만 식사를하면 몸에 넣는 음식을 선택하는 것이 강력하다"고 말했다.
첫 달에 자전거를 타거나 간헐적으로 금식을 시작하면서 15 파운드 (6.8 킬로그램)를 잃었습니다 . 다음 6 개월 동안 계속되었습니다. Sklar는 사이클링에 빠져 들었습니다. 음악과 각 세션 동안 소비 된 칼로리의 조합으로 인해 그는 계속해서 힘을 얻었습니다.
Sklar는 또한 가까운 가족이 10 월에 3 회 우회 수술을 받아야 할 때 동기를 발견했습니다.
Sklar는“병원에서 그 사람이 그 과정을 거치는 것을 볼 때 자신에게 그런 일이 결코 일어나지 않기를 원한다고 생각하고 다른 사람이 그 일이 일어나지 않도록하고 싶다”고 말했다. "이것이 저의 이유였습니다. 그것은 제가이 일을 계속하고, 몸무게를 잃을뿐만 아니라 미래의 자기 자신과 내 주변의 모든 사람들을 위해 계속 가야한다는 것을 알고있는 전구의 순간이었습니다."
6 개월에서 7 개월에 걸쳐 Sklar는 95 파운드 (43kg)를 잃었습니다. 결국 강사 중 한 명이 Sklar를 제쳐두고 실내 사이클링 강의를 시작해야한다고 말했습니다. 그는 지금 약 6 개월 동안 가르치고 있습니다.
맥도날드의 경우, 변화는 물리적 인 것보다 더 정신적이었습니다. 그녀는 12 파운드 (5.4 킬로그램)를 잃었고 더 강한 느낌을 좋아합니다.
"바쁜 날, 체육관에가는 시간은 내가주는 것"이라고 그녀는 말했다.
당신이 매일 더 많은 근육을 얻고 기분이 좋아진다는 것을 깨닫게되면 자신이 더 강해지는 것을 느낄 수 있습니다. 그것은 큰 일이었습니다. 나는 몇 달이 지난 후에도 그러한 변화를 느낄만큼 오랫동안 운동을하지 않았습니다. 몸에서 이러한 변화를 천천히 보는 것이 매일 기분을 좋게 만듭니다. "
아침에 Sklar는 일반적으로 일어나서 물 한 잔을 마신다. 점심은 정오에 온종일 간식입니다. 운동 전에 Sklar는 떡에 땅콩 버터와 젤리를 즐깁니다.
간헐적 단식이란 무엇이며 건강합니까?
"밤에 5시 30 분에 스핀 수업을 가르치고 나서 바로 단백질 쉐이크와 저녁 식사를하고 오후 8시에 작은 간식을 먹게 될 것입니다. 다음 날 정오. "
초기 체중 감량 후 Sklar와 MacDonald는 특별한 이벤트가있는 경우 약간의 유연성을 허용합니다. 그러나 그들은 가능한 한 건강하고 장기적으로 건강 할 것을 약속합니다. 간헐적 인 금식은 건강한 습관을 형성하는 데 도움이되었습니다.
Sklar는 또한 트라이 애슬론을위한 훈련도하고 있습니다.
Sklar는 체중 감량 후 훨씬 더 활기차고 자신감이 있습니다.
Sklar는 "내 앞에는 항상 내 동기 부여를 유지하고, 내 오래된 습관에 빠지지 않도록 무언가가있다"고 말했다.
Sklar는 지속적으로 금식하고 적극적인 생활 방식을 유지하고 있습니다. 그는 더 자신감 있고 활기차고 긍정적입니다. 때때로, 오랜 친구와 동료들은 그를 인식하지 못합니다. 그의 이야기가 퍼지면서 Sklar는 친구 나 지인들과 다시 연락하고 체중 감량과 체력에 대한 조언을 공유 할 수있었습니다. Sklar는 자신에게 어떤 의미가 있는지 몰랐습니다.
Sklar는 "장기적으로는 친구들로부터 영감을 얻었 기 때문에 친구에게도 도움이된다는 것을 알았습니다.
Sklar는 그의 여자 친구와 함께이 생활 방식을 바꿀 수있게되면서 큰 변화를 가져 왔다고 말했다.
Sklar는“지원 시스템을 갖추면 큰 도움이되었습니다. "당신은 항상 당신이 사기를하고 피자를 먹고 싶어하는 날이있을 것입니다. 그리고 당신을 계속 확인하고 다른 사람을 확인하는 책임을 지도록 지원하는 시스템이 정말 중요했습니다."