마그네슘은 신체의 올바른 기능에 필수적인 미네랄 입니다. 우리 신체에서는 마그네슘을 만들수 없으므로 식이요법 에서 마그네슘 섭취 해야합니다.
이 필수 영양소를 얻기 위해서는 남성은 400~420mg 여성은 320~360mg 을 섭취하는 것을 권장하고 있습니다. 여러분은 마그네슘이 풍부한 음식을 먹거나 보충제를 섭취함으로써 일일권장섭취량을 달성할 수 있습니다.
그럼 오늘은 마그네슘 보충제의 장점, 부작용 및 권장 복용량을 살펴보겠습니다.
먼저, 마그네슘은 몸에서 네번째로 풍부한 미네랄 이며 마그네슘이 없으면 우리 몸은 제대로 활동할 수 없게됩니다.
영양소는 에너지 생산에서 DNA와 같은 중요한 단백질 생성에 이르기 까지 수백가지 신진 대사 과정 및 기타 여러 중요한 신체 기능에 필수적입니다.
마그네슘의 식품은 콩, 식물, 견과류, 씨앗 및 녹색 잎 채소가 포함되어 있습니다. 간혹 생산과 육류에서도 있습니다.
한 연구결과에 따르면 대한민국 사람들 50%가 이 필수 미네랄인 마그네슘을 충분히 섭취하고 있지 못한다고 합니다. 그래서 많은 분들이 마그네슘을 찾는거 같습니다.
그렇다면 마그네슘 효과에 대해 알아보겠습니다.
첫번째, 혈압입니다. 마그네슘을 섭취하면 혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 고혈압 환자는 이 마그네슘을 보충할 때 개선을 경험할 수 있었다는 연구결과도 있었습니다.
실제로 22건의 연구에 대한 결과를 보면 매일 평균 410mg의 마그네슘을 보충하면 수축기 혈압이 3~4mmHg 감소하고 이완기 혈액이 2~3mmHg 감소하는 것으로 나타났습니다.
또 다른 연구에서는 평균 3개월 동안 하루에 약 350mg의 마그네슘을 섭취하면 수축기 혈압이 2.00mmHG 이완기 혈압이 1.78mmHg 감소한다는 결과도 있습니다.
두번째 기분을 향상시켜준다.
일부 연구는 저수준의 마그네슘과 우울증을 연결시켜 연구자들이 이 미네랄을 보충하면서 상태를 치료하는데 도움이 될 수 있는 연구를 실시했는데요, 제2형 당뇨병, 마그네슘 결핍 및 우울증이 있는 노인을 무작위로 배정하여 12주간 실험을 실시했습니다.
매일 450mg 마그네슘이 50mg의 항우울제를 복용시켰더니 우울한 증상을 개선시키는 것으로 나타났습니다.
경증 또는 중등도 우울증을 앓고 있는 126명을 대상으로 한 또다른 6주 연구에 따르면, 하루 248mg 복용한 사람들은 정상적인 치료와 함께 우울증 점수가 크게 향상되었다고 보고 했습니다.(낮을수록 안좋은 점수)
세번재, 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘은 인슐린과 포도당 대사에 중요한 역할을 합니다. 혈당 조절에 영향을 주는 2형 당뇨병을 가진 많은 사람들이 이 영양소가 많이 부족합니다.
부분적으로 이것은 고혈당 또는 인슐린 수치가 마그네슘 양을 소변을 통해 잃을 수 있기 때문입니다. 마그네슘 보충제를 섭취하면 세포가 인슐린에 반응하지 않는 신진 대사 문제인 인슐린 저항성을 향상시킬 수 있습니다.
인슐린은 혈당 수치를 조절하는데 도움이 되는 중요한 호르몬입니다. 따라서 인슐린 저항성을 개선하면 특히 당뇨병 환자의 혈당 조절이 향상 될 수 있습니다.
3개월 연구에서 하루 300mg 마그네슘을 섭취한 제2형 당뇨병 환자는 위약 그룹에 비해 금식 및 식사 후 혈당 수치가 크게 감소했습니다.
4개월 이상 마그네슘 보충제를 복용하면 인슐린 민감도에 유익한 효과도 나타났습니다. 조금더 연구가 필요하겠지만 마그네슘 보충제는 제2형 당뇨병 환자의 혈당 조절에 효과적인 것으로 보였습니다.
네번재 심장병 위험을 줄일 수 있습니다.
마그네슘은 낮은 수준의 위험 증가와 연관이 있는 심장질환 입니다.
마그네슘이 적으면 혈당 조절 및 혈압과 같은 심장병의 위험 요소에 부정적인 영향을 미치기 때문일 수 있는데요, 28개 연구에 대한 최근 검토에 따르면 마그네슘 보충제는 혈압, 콜레스테롤 수치 및 공복 혈당을 낮추어 제2형 당뇨병 환자의 일부 심장병 위험 요소에 긍정적인 영향을 미쳤다고 결론 지은바 있습니다.
이것은 마그네슘 보충제 만으로도 심장 질환 위험 요소를 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다. 이러한 결과는 유망하지만 이 분야에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
마지막 편두통을 개선 할 수 있습니다.
저또한 편두통이 있어 마그네슘을 먹고있습니다. 마그네슘이 부족하면 편두통에도 연관 되어 있습니다. 12주간 연구결과를 보면 600mg의 마그네슘을 함유 한 일일 보충제를 복용한 편두통 환자는 편두통 발작이 42% 줄었습니다.
요약해보자면 마그네슘 보충제는 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 건강 상태가 안좋거나 다른 약물을 복용하고 있다면 이러한 보충제를 복용하기 전 약사에게 문의 해야합니다.
마그네슘 함량이 높은 식단에는 통 곡물, 견과류, 씨앗 및 콩류와 같은 건강한 전체 음식이 포함됩니다. 식이만으로도 일일 권장량의 미네랄을 섭취할 수 있지만 요즘 현대사회에서는 잘 챙겨먹기가 쉽지 않습니다. 그래서 영양제 만으로도 충분하다고 생각이 듭니다.
여기까지 마그네슘 효과와 부족에 따른 증상, 영양제를 먹어야하는 이유에 대해 간략하게 작성했습니다.
마지막으로 제가 지금 먹고 있는 마그네슘 영양제 댓글에 적어 놓을테니 필요하신 분은 드셔보시길 바랍니다.
현재 전 4개월째 먹고 있습니다. 확실히 먹는것과 안먹는 것에 차이는 있더라구요.
